Bedienungsanleitung Oregon SE128 Sportuhr

Bedienungsanleitung

EN

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INTRODUCTION

Thank you for selecting the Oregon ScientificTM Heart Rate

Monitor (SE128). The SE128 is a very useful sports &

fitness product that can help you achieve and maintain your

optimum exercise zone by monitoring your heart rate while

exercising. The SE128 bundles a heart rate transmitter and

receiver watch complete with real-time clock, stopwatch,

and backlight functions.

KNOW YOUR DATA

To help achieve the maximum health benefits from your

workout program, it is important to know your:

• Maximum heart rate (MHR) training zone

• Upper heart rate limit

• Lower heart rate limit

MHR is expressed in beats per minute. You can get

your MHR from a MHR test, or you can estimate it

using the following formula:

220 - age = MHR

There are several training zones that that are relevant

to a fitness program. The most popular zone range is

from 50% to 80% of your maximum heart rate. This is

where you achieve cardiovascular benefits, burn fat,

and become fitter. When programming your watch, the

lower % of the zone you choose becomes your lower

heart rate limit and the higher % becomes the upper

heart rate limit.

50%

60%

70%

80%

90%

100%

Moderate Activity

Weight Management

Aerobic Zone

Anaerobic Threshold Zone

Red Line Zone ( maximum capacity )

The upper and lower heart rate limits are calculated

by multiplying your MHR by the percentages of the

selected training zone.

For example:

A 40-year-old user training for basic health

maintenance:

• His Upper Heart Rate Limit [220 - 40(age)] x 78%

• His Lower Heart Rate Limit [220 - 40(age)] x 65%

TRAINING ZONES

Always warm up before exercise and select the training

zone that best suits your physique. Exercise regularly,

20 to 30 minutes per session, three to four times a

week for a healthier cardiovascular system.

There are three training zones, as described below:

TRAINING

ZONE

MHR% DESCRIPTION

Health

Maintenance

65-78%

This is the lowest

training intensity

level. It is good

for beginners and

those who want to

strengthen their

cardiovascular

systems.

SE128 EN R5.indd 2 2007.7.6 10:27:22 AM

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